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备战初级职称考试：善于调节情绪利于高效学习

【你能学会么？】善于调节情绪利于高效学习！

【转移】

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。许多看似令人烦恼的事物，用转移的方法应对，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，重新变得轻松起来。

【安慰】

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样，这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

【宣泄】

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场，这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

【环境制约】

环境对情绪有重要的调节和制约作用，情绪压抑的时候，到外边走一走能起调节作用；心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷；情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影，做一些自己平时想做的事情，比如看电影、听音乐等等。

【自我鼓励】

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐会使你的情绪好转。

【意识控制】

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，控制发火情绪，可以闭上双眼，试着深呼吸几次。

【走进大自然】

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵，登上高山，会顿感心胸开阔；放眼大海，会有超脱之感；走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂，处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。

负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始。学习定心的方法，至于方法，每个人得靠自己寻找，方法有很多很多，关键不在法而在你的用心和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空！

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