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合肥高中物理辅导

发布于:2022-04-16 22:29:58

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部分高三生因为学习压力经常失眠怎么办?

因为人的体质及性格的不同,很多人在面对压力的时候,想的更多,导致晚上失眠,对于一些高三生也是一样,那么针对学习压力带的各种失眠怎么办呢?

案例:晶晶是重点中学学生,自从上了高三就开始患一种奇怪的“病情”:做作业的时候想睡觉,可一躺到床上却老是睡不着,脑子满是没有做完的作业,即使作业做完了,脑袋里还是要胡思乱想,经常要两三点才好不容易入睡,睡觉也睡得不踏实,老是做梦,夜里也经常醒。长此以往,晶晶不像别的同学有精力早读,成天迷迷糊糊的,上课的时候也是无精打采。晶晶怀疑自己得了神经衰弱。

解答:晶晶的失眠是由于她过分关注自己的睡眠,拼命想摆脱失眠带的不适,从而产生了继发性的焦虑,这样不仅不会消除症状反而会使症状恶化,对于出现的失眠症状,只有接受,不回避它,顺其自然。睡不着时不强迫自己睡觉,起看书,想睡觉时再上床睡。其次,放低对自己的要求,不强求事事都做得完美,允许把事情放到第二天再做;睡前不做繁重的脑力劳动,可看看书报,听听音乐,保持心情的宁静。同时,要养成有规律的作息习惯,即使睡不着也要坚持早起,加强体育锻炼,勇于自信,不要以睡不着为借口逃避自己该做的事,像正常人那样生活学习,为所当为。

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