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高考考生考前如何合理安排作息时间

临高考还剩一个星期，每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天，对于每个考生说都至关重要。记者近日走访华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校时发现，为了让学生轻松应考，各个学校的高考生都已经放了假。

记者在采访中发现，不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。许

多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。

尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。

在复习过程中，采用适合自己的复习方法进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。

考前倒数第7天

起床：7：00—7：30

听音乐：9：30以前

复习9：00—11：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：30—16：00

运动、散步：18：00—19：00

看书：20：00—21：00

睡觉：22：30

考前倒数第6天

起床：7：00—7：30

自由安排：9：30以前

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：30—16：00

运动、散步：18：00—19：00

休闲：20：00—21：00

睡觉：22：30 考前倒数第5天

起床：7：00—7：30

自由安排：9：00

轻松复习：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：30—16：00

晚餐：17：30

运动、散步18：00—19：00

休闲：20：00—21：30

睡觉：22：00

考前倒数第4天

起床：7：00—7：30

听音乐：9：00以前

轻松复习：9：30—11：00

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：30—17：00

晚餐：17：30

运动、散步：18：00—19：00

看书：20：00—21：30

睡觉：22：30

考前倒数第3天

起床：7：00—7：30

听音乐：9：00以前

轻松复习：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：00—16：00

晚餐：17：30

运动、散步：18：00—19：00

休闲(自由安排)：20：00—21：30

睡觉：22：30

考前倒数第2天

起床7：00—7：30

自由安排9：00前

轻松复习9：30—10：30

午餐12：00

午休13：00—14：00

轻松复习14：30—16：00

晚餐17：30

运动、散步18：00—19：00

休闲20：00—21：30

睡觉22：00

考前最后一天

为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

起床：7：30

自我放松：9：00前

轻松复习：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考场：15：00—16：00

晚餐：17：30

运动、散步18：00—19：00

浏览知识结构19：00—20：30

检查考试用品：20：30—21：30

睡觉22：00

考前自信训练 积极自我暗示

通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。

每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越越强了。

如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。

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